费斯汀格还讲了个超好玩的例子呢！有个叫卡斯丁的人，早上洗漱的时候，把他那高档手表放在了洗漱台边。他的妻子可贴心啦，怕手表被水淋成“落汤鸡”，就把手表放到了餐桌上。结果呢，儿子拿面包的时候，一个不小心，就把手表碰到地上，摔坏啦！这下可好，卡斯丁那个心疼呀，上去就打了儿子，还骂了妻子。这一骂，妻子可不干啦，两人就吵了起来。卡斯丁气呼呼地没吃早餐就开车去公司。哎呀呀，快到公司的时候才发现忘拿公文包啦，又得回家拿。可回到家，家里没人，他进不去呀，只好打电话给妻子要钥匙。妻子急急忙忙往家赶，结果撞翻了路边的水果摊，赔了钱才脱身。卡斯丁拿到公文包到公司的时候，迟到了 15分钟，被上司批评了一顿，心情那叫一个差呀！下班前还和同事吵了一架。妻子呢，早退被扣除了当月全勤奖，儿子参加棒球赛也因为心情不好，发挥不好，第一局就被淘汰了。在这个故事里呀，手表摔坏就是那 10%，后面那些一连串的事儿就是 90%。要是卡斯丁在手表摔坏后换个反应，比如说：“没事，儿子，手表摔坏了我拿去修。”那儿子、妻子和他自己心情都好，后面那些糟糕事儿可能就不会发生啦！所以呀，我们虽然控制不了前面那调皮的 10％，但能通过自己的心态和行为，决定后面那超有影响力的 90％哟！费斯汀格效应就说明了自我控制和调节在心理反应里那可是相当重要呢！我们可能控制不了生活里那些突然冒出来的事儿，但可以通过自我控制和调节，改变对事儿的看法、情绪和行为反应，影响那 90%的结果。就好比和同事在工作中犯错，同事可能觉得自己不行，自责焦虑得不行。但我们可以把失败当成学习的机会，吸取教训，提升自己呢！这就说明呀，事儿本身不重要，重要的是我们怎么反应，不同的反应可有不同的结果哟！
那我们怎么利用费斯汀格效应，让自己的心理健康像小太阳一样闪闪发光呢？有下面几个超棒的方法。
察觉和接纳情绪：生活里那些不如意的事儿发生的时候呀，我们得像个小侦探一样，能感觉到自己有负面情绪。比如说心情烦躁呀、焦虑呀、愤怒呀、沮丧呀这些。就像在工作中被领导批评，我们会马上心里不舒服，这就是负面情绪发出的信号哟！这时候呀，我们要停下来，问问自己：“我现在啥感受呢？为啥会有这种感受呀？”这样就能知道自己情绪的来源啦！接纳情绪可不是让情绪控制我们哦，而是要在知道情绪的基础上，和它们和平共处。比如说生气的时候，我们可以深呼吸，就像给情绪小怪兽吹吹“冷静风”，让自己冷静下来，不要冲动。
调整认知方式：我们对事儿的看法就像魔法棒，会影响我们的情绪和行为，所以要学会调整自己的认知方式哟！重新定义事件：把事儿从消极的框框里解救出来，改变对事儿的看法。比如说把一次失败的面试当成一次学习的机会，这样就能让我们更了解自己的优势和不足，还有市场对人才的需求呢！这样一来，失败的挫败感就减轻啦，还能有积极向上的动力。进行积极的自我对话：心理学家马丁?塞利格曼可说啦，积极自我对话能增强我们的内在力量。对于引起负面情绪的事儿，我们要从不同角度找积极因素。比如错过一班公交车，我们可以告诉自己：“这样也好呀，刚好能看看周围的风景。”
注意力转移：负面事件就像小恶魔，会引起一系列负面情绪。这时候呀，注意力转移就能打破这个“小恶魔循环”。当我们陷入消极情绪的时候，大脑就会像个调皮的孩子，强化这种情绪，我们就很难摆脱啦。但如果我们把注意力转到其他事儿上，就能中断这个情绪循环。比如说一个人考试失利很沮丧，可能会怀疑自己的能力，对未来绝望。但如果他去运动或者听音乐，把注意力从考试失利上转移开，就能中断负面情绪的连锁反应，让心情慢慢好起来。我们可不要老纠结问题本身哟，要把注意力放在解决问题上。
生活就像一场超级精彩的电影，我们每个人都是自己生活的大导演。每次情绪的选择，都是对生活剧本的一次改写。我们可以让一件小事毁了一天，也可以掌控局面，决定生活质量。下次遇到意外的时候呀，我们可以用费斯汀格效应提醒自己：事儿本身不重要，重要的是我们怎么回应它。情绪可不是生活的主宰，我们自己才是哟！
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